تخفیفات محصولات بهداشتی با عضویت در ”سینامگ”
15% تا 70% تخفیف ویژه مشترکین از داروخانه آنلاین داروچی
در این مقاله می خواهیم درباره ی اهمیت ویتامین ث صحبت کنیم، پس با سینامگ همراه شوید:
ویتامین ث یک ماده مغذی حیاتی برای سلامتی است. این ماده به شکل گیری و حفظ استخوان ها، پوست و رگ های خونی کمک می کند و همچنین یک آنتی اکسیدان است.
این ماده مغذی به طور طبیعی در برخی از غذاها، به ویژه میوه ها و سبزیجات وجود دارد.
نام های دیگر آن شامل اسید اسکوربیک L ، اسید اسکوربیک و L- آسکوربات است.
در این مقاله می خواهیم بدانیم که چرا به ویتامین ث احتیاج داریم، چه مقدار نیاز داریم ؟
ویتامین ث محلول در آب است و بدن آن را ذخیره نمی کند. برای حفظ سطح کافی ویتامین ث، مردم باید هر روز غذایی را که حاوی آن است مصرف کنند یا آن را به صورت قرص های جوشان یا قرص های معمولی دریافت کنند. بدن برای عملکردهای مختلف به این مکمل نیاز دارد.
در اینجا برخی از این عملکرد ها ذکر شده است:
-به بدن کمک می کند تا کلاژن، ال کارنیتین و برخی انتقال دهنده های عصبی تولید کند.
-به عنوان یک آنتی اکسیدان، به حذف مواد ناخواسته معروف به گونه های اکسیداتیو واکنش پذیر (ROS) از بدن کمک می کند.
-به بدن در جذب آهن کمک می کند.
-سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
-بهبود زخم را افزایش می دهد.
ROS موادی مانند رادیکال های آزاد است که در نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن، قرار گرفتن در معرض آلودگی و سایر عوامل ایجاد می شود. آنها می توانند منجر به استرس اکسیداتیو شوند ، که به نوبه خود باعث آسیب سلول می شود.
فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین ث ممکن است به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله برخی از سرطان ها کمک کند.
بدن برای تولید کلاژن به ویتامین ث نیاز دارد. این جز اصلی بافت پیوندی است و ۱ تا ۲ درصد از بافت عضلانی را تشکیل می دهد.
کلاژن یک جز حیاتی در بافتهای فیبری است مانند:
-تاندون ها
-رباط ها
-پوست
-قرنیه
-غضروف
-استخوان ها
-روده
-رگ های خونی
مقادیر کم ویتامین ث در بدن می تواند منجر به اسکوربوت شود. علائم اسکوربوت شامل تورم مفاصل ، خونریزی لثه و لق شدن دندان ، کم خونی و خستگی است.
از مزایای ویتامین ث می توان به موارد زیر اشاره کرد
ویتامین ث به بدن کمک می کند تا کلاژن تولید کند و در پوست، عضلات و سایر بافت ها وجود دارد.
افرادی که ویتامین ث کم مصرف دارند ممکن است ترمیم زخم را کندتر کنند، زیرا بدن آنها توانایی تولید کلاژن کمتری خواهد داشت.
در زمان بهبودی، متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است مکمل هایی را برای افرادی که سطح ویتامین ث کمی دارند توصیه کنند.
ویتامین ث ممکن است به چندین دلیل برای سلامت قلب و عروق مفید باشد. مطالعات نشان می دهد که ممکن است:
-خاصیت آنتی اکسیدانی دارند
-به گسترش رگ های خونی کمک می کند
-تولید اکسید نیتریک را بهبود ببخشید
-به کاهش بی ثباتی پلاک در تصلب شرایین کمک می کند
این می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی و فشار خون بالا، یا فشار خون بالا کمک کند.
ویتامین ث ممکن است به کاهش خطر آب مروارید کمک کند و روند تخریب ماکولا مربوط به سن را کند کند. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.
کارشناسان معتقدند که استرس اکسیداتیو ممکن است عاملی در هر دو شرایط باشد ، بنابراین هر فایده ای ممکن است به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی ویتامین ث باشد.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۹ بر روی ۳۱ نفر از افراد در حدود ۶۰ سال بررسی شد تا ببینند آیا مصرف مکمل های ویتامین ث باعث تغییر در سطح گلوکز بعد از خوردن غذا می شود یا نه
پس از مصرف مکمل ها به مدت ۴ ماه ، میزان گلوکز و فشار خون شرکت کنندگان بهبود یافت. این نشان می دهد که ویتامین ث می تواند روزی درمانی برای دیابت باشد.
ویتامین ث جذب آهن را افزایش می دهد ، و برخی از متخصصان توصیه می کنند که مکمل های ویتامین ث را با قرص آهن برای بهبود جذب در افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن مصرف کنید.
آلودگی هوا از مواد و مواد شیمیایی مختلفی تشکیل شده است که می تواند بر سلامت افراد تأثیر منفی بگذارد.
برخی تحقیقات حاکی از آن است که ترکیبی از ویتامین ث و ویتامین ای ممکن است دارای اثر آنتی اکسیدانی باشد که می تواند به کاهش علائم آسم و بیماری انسدادی مزمن ریوی کمک کند.
بسیاری از مردم معتقدند که ویتامین ث می تواند سرماخوردگی را درمان کند، اما تحقیقات این موضوع را تأیید نکرده است.
با این حال، مصرف دوزهای ۲۰۰ میلی گرم یا بیشتر در روز ممکن است به نفع افرادی باشد که:
-در فعالیت بدنی شدید شرکت می کنند.
-در معرض دمای سرد قرار بگیرند
-به دلیل استعمال سیگار، سطح ویتامین ث کمی دارند
سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض سایر آلاینده ها می تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود. آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین ث می توانند به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنند.
ویتامین ث در افراد سیگاری کمتر از افرادی است که سیگار نمی کشند، این موضوع ممکن است به دلیل داشتن سطوح بالاتر استرس اکسیداتیو باشد.
سیگار کشیدن همچنین باعث التهاب و آسیب غشای مخاطی دهان ، گلو و ریه ها می شود.
ویتامین ث برای مخاط سالم ضروری است و به کاهش التهاب کمک می کند، بنابراین موسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می کند افرادی که سیگار می کشند ۳۵ میلی گرم اضافی در روز مصرف کنند.
حداکثر میزان توصیه شده ویتامین ث برای بزرگسالان ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است.
مصرف بیش از حد ویتامین ث بعید است مشکلی قابل توجهی ایجاد کند، اما اگر فردی بیش از ۱۰۰۰ میلی گرم آن را در روز مصرف کند، همه آن را جذب نمی کند. این ممکن است منجر به اسهال و ناراحتی دستگاه گوارش شود.
بعید است افراد از طریق رژیم غذایی خود این ماده مغذی را زیاد مصرف کنند و بدن آنها نمی تواند آن را ذخیره کند. با این حال، استفاده زیاد از طریق مکمل ها ممکن است منجر به سنگ کلیه شود.
این امر همچنین ممکن است خطر مشکلات قلبی عروقی را در زنان بعد از یائسگی افزایش دهد، اما شواهد کافی برای تایید این موضوع وجود ندارد.
افراد مبتلا به هموکروماتوز ارثی ، که یک اختلال جذب آهن است ، باید قبل از استفاده از مکمل های آن با پزشک متخصص خود صحبت کنند. داشتن سطح بالای ویتامین ث می تواند منجر به آسیب بافتی شود.
ویتامین ث یک ماده مغذی آنتی اکسیدان و ضروری است که عملکردهای بسیاری دارد. به عنوان مثال، به تولید کلاژن، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود ترمیم زخم کمک می کند.
میوه ها و سبزیجات تازه منابع خوبی از ویتامین ث هستند. برخی از افراد مکمل مصرف می کنند ، اما همیشه بهتر است ابتدا با یک پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از آنها بی خطر است.
منبع
تمامی مقالات و مطالب پزشکی در “سینامگ” ترجمه ای از مقالات اصلی آن و صرفا جهت بررسی و افزایش اطلاعات عمومی می باشد. به هیچ عنوان از این اطلاعات برای خود درمانی یا تجویز دارو استفاده نکنید.
