تخفیفات محصولات بهداشتی با عضویت در ”سینامگ”

15% تا 70% تخفیف ویژه مشترکین از داروخانه آنلاین داروچی

آیا ورزش آب بدن شما را کم میکند ؟

آیا ورزش می تواند بدن شما را کم آب کند ؟

در این مقاله قصد داریم رابطه بین ورزش و کم آبی را بررسی کنیم، پس با سینا مگ همراه باشید:

عرق های راحت، مربیان با کارایی بالا و یک برنامه ورزشی: اکنون که هوای بهار اینجا است، بسیاری از ما برنامه های جدید ورزشی را شروع می کنیم. اما متأسفانه ، اگر بخشی از تمرینات موفقیت آمیز را فراموش کنیم: کم آب ماندن،
را نباید فراموش کنیم.
کمبود آب بدن زمانی است که مقدار آب بدن شما از حد طبیعی کاهش یابد.

آیا ورزش می تواند بدن شما را کم آب کند ؟| سینامگ

چرا کم آبی بدن مضر است؟

احتمالاً اکثر ما می دانیم که کم آبی بدن می تواند ما را خسته کند. اما آیا می دانید کم آبی بدن در واقع می تواند ورزش را دشوار کند؟

“کمبود آب بدن توانایی را در تنظیم گرما مختل می کند، که باعث افزایش دما و ضربان قلب می شود. این باعث می شود که شما در هنگام ورزش احساس خستگی بیشتری کنید.

کمبود آب بدن همچنین عملکرد ذهنی شما را ضعیف می کند. این می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد:

– کنترل موتور،
– تصمیم گیری و تمرکز
هنگامی که بدن شما کم آب است، معده شما نیز غذا را با سرعت بیشتری از حد طبیعی به روده کوچک منتقل می کند. این می تواند باعث درد معده شما شود.
همه این اختلافات در بدن شما می تواند عملکرد شما را در هنگام ورزش کاهش دهد.

آیا ورزش می تواند بدن شما را کم آب کند ؟ | سینامگ

چگونه می توان از کمبود آب بدن جلوگیری کرد؟

اگر در طول ورزش مرتباً بنوشید، می توانید از بدترین عوارض كم آبی بدن جلوگیری كنید. نوشیدن آب به میزان كاهش تمركز و مهارت شما جلوگیری می كند. شما می توانید هنگام ورزش از قرص های جوشان او.آر.آس جوشان (ORS) سینا پیشگام دارو استفاده کنید و جلوی کم آبی بدن خودتان را بگیرید. نوشیدن مقدار مناسب آب همچنین می تواند:
-از بالا رفتن ضربان قلب جلوگیری کنید.
-از افزایش دمای بدن جلوگیری کنید و عملکرد را در حین ورزش بهبود ببخشید.

چگونه می توان از کمبود آب بدن جلوگیری کرد؟

اگر در طول ورزش آب مرتباً بنوشید، می توانید از بدترین عوارض كم آبی بدن جلوگیری كنید. نوشیدن آب به میزان كاهش تمركز و مهارت شما جلوگیری می كند. شما می توانید هنگام ورزش از قرص های جوشان او.آر.آس جوشان (ORS) سینا پیشگام دارو استفاده کنید و جلوی کم آبی بدن خودتان را بگیرید. نوشیدن مقدار مناسب آب همچنین می تواند:
-از بالا رفتن ضربان قلب جلوگیری کنید.
-از افزایش دمای بدن جلوگیری کنید و عملکرد را در حین ورزش بهبود ببخشید.

چقدر مایعات لازم دارم؟

بدن شما قبل ، حین و بعد از تمرین به مقادیر مختلف آب نیاز دارد.
قبل از ورزش، باید حداقل ، یک فنجان آب بنوشید.
در حین ورزش ، باید هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ۱۲۰ تا ۱۵۰ میلی لیتر آب بنوشید.
بعد از ورزش، باید به اندازه کافی آب بنوشید تا مقدار آبی که بدن شما در حین تمرین از دست داده دو برابر نشود.

چگونه می توانم کمبود آب بدن را تشخیص دهم؟

یکی از ساده ترین راه ها برای تشخیص کم آبی بدن این است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. ادرار شما باید یک رنگ روشن (تیره) نباشد.
اما اگر از نظر علمی فکر می کنید در واقع می توانید بعد از ورزش با استفاده از آزمایش وزن، آب بنوشید.

فرمول آب از دست رفته

وزن (قبل از ورزش) – وزن (بعد از ورزش) = کاهش مایعات
بنابراین ، اگر قبل از ورزش ۱۵۰ پوند وزن دارید ، اما بعد از ورزش فقط ۱۴۸ پوند وزن دارید ، دو پوند وزن آب از دست داده اید.

برای جایگزینی مقدار آبی که بدن از دست داده است: برای هر کیلو از دست رفته ۲۴ اونس آب معادل (۳ فنجان) بنوشید. بنابراین ، ۲۴ اونس X دو پوند = ۴۸ اونس (یا ۶ فنجان آب).

نتیجه گیری

کم آبی در افرادی که ورزش می کنند کاملا اتفاق رایج است. همیشه باید حین ورزش سنگین، بین تمرینات آب زیاد بنوشید زیرا انرژی شما کم تر خواهد شد.
خوش اندام باشید! فقط مطمئن باشید که در تمرینات خود خرابکاری نمی کنید و کمبود آب نداشته باشید.

منبع:

https://healthcare.utah.edu/

آنچه خواهید خواند

0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x